Содержание статьи
Мы разрушим некоторые мифы о потере веса, в которые мы уверены, что вы тоже верите.
Сегодня есть так много диетологов и советчиков, что мы не знаем, кому доверять, а кому нет. Один говорит, что мы должны делать одно, а другие — другое. Итак, мы разрушим некоторые мифы о потере веса, в которые мы уверены, что вы тоже верите.
Миф 1: Диета с низким содержанием углеводов — единственная, с которой мы можем похудеть.
Эта диета является отличным способом похудеть, но в долгосрочной перспективе она может нанести много вреда, уменьшая энергию, которую мы имеем. Помните, что есть другие диеты.
Миф 2: Вы не должны есть после 6 вечера. Мы все это слышали, но оказывается, что это совсем не так.
Важно не то, сколько вы едите, а сколько калорий вы потребляете. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий.
Миф 3: принимайте небольшими порциями часто в течение дня. Это еще один сломанный миф.
Эта тактика не повысит ваш метаболизм и не уменьшит ваш вес, и даже можно набрать несколько фунтов.
Миф 4: Чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем больше результатов вы получите.
Качество важно, а не продолжительность обучения. Некоторые из наиболее эффективных тренировок длятся 15-30 минут.
Миф 5: Анаболическое окно.
Это 30-минутный период после тренировки, в течение которого пища может оказать положительное влияние на результаты нагрузки, но ее существование не было доказано.
Миф 6: Жиры помогают набрать вес.
Это правда, вы должны быть осторожны с жирной пищей, но не должны полностью исключать её из своего меню.
Миф 7: Вес набирается с годами.
Если вы регулярно тренируетесь и заботитесь о своем теле, этого не может быть.
Миф 8: Тренировка эффективна, если болят мышцы.
Многие люди верят в это утверждение, а оно абсолютно неверно. Боль исходит от мышц, которые не тренировались в течение длительного времени.
Миф 9:Необходимо делать растяжку перед тренировкой.
Нас всегда учили этому, но недавние исследования показали, что растяжка должно быть после тренировки.
Миф 10: Вы можете есть и пить всё, что захотите, если вы поститесь.
При посте следует помнить два важных правила: не голодать и не переедать нездоровой пищей. Вы должны принимать достаточно калорий, но не потребляйте еду и напитки по своему желанию.