Систематическое недосыпание отрицательно сказывается на нашем здоровье.

«Бессонница может быть угадана по нестабильному эмоциональному состоянию, усилению волнения и принятию неправильных решений», — сказал Business Insider Роберт Оксан, директор Института «Сон, чтобы жить».

Сотрудники, которые страдают от нарушений сна, с трудом запоминают детали и с трудом справляются со стрессовыми ситуациями.

А те, кто спит всего на один или два часа меньше необходимого, подвергаются повышенному риску, ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы помочь нам с бессонницей, Business Insider подготовил 5 простых советов, которые мы, по крайней мере, можем попробовать.

1. Соблюдайте строгий распорядок перед сном

Вы должны сделать расслабляющее упражнение, прежде чем ложиться спать, говорит Оксан. Попробуйте горячую ванну или почитайте книгу в тусклом свете. Комната должна быть затемнена, а температура между 18 и 20 градусами Цельсия.

2. Не используйте свой телефон в качестве будильника

Мы знаем, что нам нужно ограничить использование технологии перед сном. Вы можете не знать об этом, но зачастую само присутствие смартфона в комнате может помешать заснуть — если нельзя быстро заснуть, многие испытывают желание открыть его и проверить, что происходит, например, в социальных сетях.

«Ваша спальня должна быть отведена для сна, секса и ничего большего», — говорит Оксан и советует нам выбросить свой смартфон и заменить его дешевым будильником.

3. Практикуйте глубокое дыхание

Когда вы ложитесь, но ваше тело все еще напряжено в течение дня, вы можете испытывать трудности с засыпанием. Если в такие моменты вы начинаете практиковать глубокое дыхание, ваш мозг распознаёт, что вы пытаетесь расслабиться. Поэтому он отправит команды вашему телу, чтобы начать расслабляющие процедуры.

«Вдыхая, визуализируйте в своей голове свежий и чистый воздух, который поступает в ваши легкие, проходит через ваше тело и очищает ваши клетки. При выдохе представьте, как все токсины и негативные эмоции выбрасываются в атмосферу, и ваше тело полностью восстанавливается.

Сосредоточьтесь на этом устойчивом и расслабленном дыхании, и я гарантирую, что вы начнете чувствовать себя более расслабленным и спокойным », — говорит Вики Стар Психология сегодня.

Когда вы впервые попробуете эту технику, эффект, скорее всего, будет слабым. Вы должны тренироваться до тех пор, пока не достигнете максимального эффекта.

4. Расслабьте мышцы

Постепенное расслабление мышц — это метод, который помогает устранить стресс и беспокойство, что часто наносят вред людям ночью.

Эта техника требует, чтобы вы сосредоточились на определенной группе мышц.

Кэтрин ДАРЛИ, директор Института невропатической медицины сна в Сиэтле, советует вам сосредоточиться на прогрессивном расслаблении мышц, начиная с пальцев ног.

«Согни пальцы, держи их до тех пор, пока не посчитаешь до семи, а затем отпусти их». Повторите это упражнение со всеми мышцами тела, пока не достигнете шеи.

5.Считать слонов

Эксперты по сну рекомендуют играть в игры, например, считать от 100 до одного из трёх групп цифр. Ритм счёта может привести ваш мозг в состояние сна.

Это причина, почему люди говорят «считать слонов» при засыпании. Счёт три к одному не так прост, как просто обратный отсчет. Его цель — держать вас в фокусе и не отвлекать себя на стрессовые темы.