Польза от физической активности неоспорима, но знаем ли мы достаточно о том, что действительно полезно для нашего здоровья.

Спорт помогает справиться с простудой

Многие считают, что потливость в спорте помогает побороть простуду, но это не так — тот, кто страдает от гриппозной инфекции и, тем не менее, не отказывается от регулярных физических упражнений, еще больше нагружает свое тело. Это может ослабить сердце и даже привести к сердечной смерти.

Спорт для людей с высокой температурой противопоказан. Врачи рекомендуют им полежать не менее трёх дней, прежде чем снова начнут заниматься спортом.

Чем больше тренировок, тем лучше

Еще одно заблуждение: преувеличенные тренировки могут ослабить иммунную систему. Организм способен оптимально развиваться только при регулярных тренировках.
В то же время важно не игнорировать фазы восстановления. Главное правило в этом случае следующее: после 40 минут активного спорта вы должны сделать 20-минутный перерыв, после тренировки — выходной.

Прыжки на батуте — это детство

Это предрасположенность — исследование НАСА показало, что прыжки на батуте требуют гораздо большей мобилизации и концентрации, чем бег. С точки зрения состояния и мышц это на 68 процентов больше, чем нормальный бег.

10 минут на батуте имеют тот же эффект, что и 30 минут бега. Существует также дополнительный бонус: батут очень эффективно тренирует чувство равновесия и движения.

Плавание не приводит к похудению

Это неправда — плавание — идеальная диета. Согласно спортивно-медицинским исследованиям, за один час плавания затрачивается всего 436 калорий.

Однако умение плавать заключается в том, что плавание вызывает голод, и тот, кто после плавания мгновенно достигает пиццы, ничего не потеряет.

Плавание — самый здоровый вид спорта

Это не так — только правильная техника позволяет избежать боли после тренировки. Если голова находится всё время над водой во время плавания, существует угроза боли в области шеи, спине и плечах. В случае боли в колене оно не должно быть опухшим, так как движения ног делают мениск тяжелым.

Длительный велосипед повреждает спину

Это неправда — именно во время езды на велосипеде мышцы спины особенно сильно укрепляются. Идеальная положение спины для езды на велосипеде составляет от 15 до 30 градусов. Тот, у кого проблемы с позвоночником, должен сидеть прямо.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы и кровообращения, а также для тренировок на выносливость рекомендуется 3 раунда в неделю (от 60 до 90 минут).

Теннис смертелен для хряща позвоночника

Ещё одна ложь: до недавнего времени врачи категорически запрещали пациентам с проблемами в позвоночнике играть в теннис, полагая, что вращательные движения на спине представляют опасность. Теперь эксперты Гамбургского исследовательского центра говорят: «Глубоко лежащие мышцы позвоночника тоже работают в теннисе и, таким образом, гарантируют достаточную стабильность».

Скандинавская ходьба полезнее обычной ходьбы

Это не тот случай, потому что почти никто не ставит палки правильно при такой туристической ходьбе. А за ошибки в технике колени и бедра мучительно нагружены. Поэтому специалисты спортивной медицины рекомендуют сначала пройти вводный курс. Так как только один практикующий этот вид спорта по правилам тренирует 85 процентов всех мышц тела.

Потение — свидетельство плохого физического состояния

И это утверждение не соответствует истине — поллитра пота — это нормальная суточная норма. В спорте кровь быстрее переносится на поверхность тела, где она нагревается. И потовые железы работают на большой скорости. То есть, чем лучше тренированный человек, тем лучше физическое состояние, тем меньше электролитов он теряет при потоотделении.