Миф 1: брюшные прессы являются ключом к плоскому животу.

Когда мы думаем о сжатии живота, первое упражнение, которое приходит на ум, — это обычные прессы для брюшной полости.

На самом деле, это не лучший и единственный способ подтянуть и сформировать мышцы живота. Только прессом для брюшной полости мы сжигаем необходимое количество калорий. Он может добавлять упражнения, такие как передняя планка, планка к мосту, полный контактный поворот и многое другое.

Миф 2: Чем больше мы потеем, тем больше мы сжигаем калории.

Чрезмерное потоотделение во время и после тренировки не обязательно означает, что сожгли больше калорий, чем обычно.

Потение — это физиологический процесс, направленный на охлаждение кожи и баланс температуры тела. Потение также может быть вызвано другими внешними факторами, такими как высокая температура в тренажерном зале или погодные условия.

Миф 3: Бег опасен для колен.

Исследования учёных Стэндфордского университета показывают, что колени взрослых бегунов на длинные дистанции не менее здоровы, чем колени людей, которые не были активными. Они также обнаружили, что в 4-6 раз больше травм у женщин.

Эксперты рекомендуют, в то же время, заниматься бегом как минимум два раза в неделю, занимаясь тренировками для тела, чтобы развить мышцы, поддерживающие колени. Это повысит эффективность бега, и снизит риск нежелательных травм.

Миф 4: Растяжение помогает вашим мышцам быстрее восстановиться.

Продолжайте делать это, если вам это выгодно. Недавние исследования учёных Миланского университета, которые изучали влияние методов восстановления организма после тренировки, не обнаружили значительной разницы уровня лактата в крови у людей, выполняющих растяжку после тренировки, и те, кто этого не делают.

Если вы будете заниматься растяжкой сразу после тренировки, пока ваше тело ещё разогретое, это поможет увеличить подвижность и гибкость суставов.

Миф 5: долгие часы в тренажерном зале для лучших результатов.

Мышцам нужно время для восстановления, особенно после тяжёлой тренировки. Если вы занимаетесь спортом каждый день, риск травмы или перегрузки тела выше.